jueves, 20 de febrero de 2014

Frases de ánimo

Un maratón se compone de 42,195 km, como todo el mundo sabe, pero los que lo corremos, también sabemos que eso no es exactamente así, porque la carrera empieza cuando inicias tu preparación y finaliza días después de disfrutar y analizar lo sucedido. Durante todo ese tiempo, tu familia, tus amigos e incluso gente anónima te aconseja, te anima y te dicen frases que van a quedar en la memoria del corredor para siempre.
Hay frases anónimas, como las de aquellos que animan en las calles de manera entusiasta; me acuerdo del "aupa" que me decían en Donosti, el "Go Chuli" de Nueva York y Londres, el "Good Job" de Boston o el más castizo "Vamos" de Madrid o Sevilla. Pero de todas ellas, me quedo con los gritos de "Españoooool" que te dirigen tus paisanos en las carreras fuera de nuestro país.
Más o menos anónimas, son las palabras que te dirigen los voluntarios, siempre atentos a tu bienestar; de hecho, uno de mis recuerdos favoritos es el del voluntario parisino que nada más cruzar la meta se acercó a mi y viendo mi lamentable estado, me abrió una botella de agua y me dijo: "bebe Jesús", pues ese era el nombre impreso en mi dorsal. También recuerdo con cariño a los voluntarios japoneses y aunque no entendía lo que me decían, me dieron un recital de reverencias y no me dejaron agacharme a quitarme el chip.
Pero voy a centrarme en lo que me espera, Sevilla y en lo que esperan de mi las personas que durante meses me han animado para que llegara en las mejores condiciones a este reto. Un reto que se gestó en abril del año pasado, cuando mi amigo Edu "Rayman", después de quedarse a las puertas de ser sub3h en París, me propuso correr juntos en Sevilla este año para intentar conseguir nuestro objetivo juntos; y aunque al principio no tenía programado volver a Sevilla este año, aquí me tenéis, a pocas horas de iniciar mi decimosexto maratón.
Hoy es un buen día para recordar todos los comentarios de ánimo que me habéis escrito por Facebook, Twitter o en mi blog. Os aseguro que que valoro mucho el apoyo que me dais cuando publico un comentario o un post; en algunas ocasiones el mensaje es de apoyo, pero los hay más técnicos, como los buenos consejos que siempre me dan amigos corredores; Iñaki me recomienda calma, Pili que no me líe con los números, Alberto"Lobo" dice que lo tengo hecho,  Juan Rubio suele darme  tácticas para la carrera, sin olvidarme de Darío, que como yo, va a hacer un gran maratón a la ribera del Guadalquivir.
También están mis compañeros del club Running Bajo Control, que me preguntan en el trabajo por mis entrenos y que me han repetido muchas veces eso de: esta vez si", así que esperemos que esta vez lo consiga, porque supongo que a Elena o a Andrés les va a hacer casi más ilusión que a mi.
Tampoco quiero olvidar a mi "afición", tanto los que viajan conmigo a los maratones, como los que aún no lo han hecho, pero no por falta de ganas. Mayte y Araceli siempre atentas a mis evoluciones, las Montalvillas, mis aficionadas más Ruidosas,  Joaquín, que está seguro de que esta vez caerá la marca seguro (ya me gustaría estar tan seguro como el) o Jorge, Ana, Jesús, Mayte o Susana, que aunque no estén en Sevilla este domingo, estarán atentos a todo lo que pase.
La parte de mi familia que no acude a Sevilla, estará animándome desde casa, muy atentos a la porra que siempre realizan para acertar con el tiempo que voy a hacer.
Una mención especial merecen mis amigos "Maratonianos por el Mundo" que me apoyan día a día por el grupo de Whatsup que tenemos, donde, además de despellejarnos, los más sabios suelen aconsejar a los más novatos en esto; yo diría que cuando Torroles o Juanjo te dicen eso de "buen entreno", debes estar seguro de lo bien que lo estás haciendo, pero no sería justo si no recordara al resto; Mario, Duquito, Beto, Alejandro, Moncho, David, Jaime, Pili, Javi, Guzmán, BTR... y no sigo para no aburrir al personal. Todos ellos, en algún momento, me han motivado a seguir luchando por mi sueño.
Y como es normal, tengo que recordar todas los consejos, ánimos y desvelos de Depa, el mejor entrenador del mundo, al que debo esta marca más que mi, porque a parte de sus conocimientos técnicos, me han enseñado que lo importante en este deporte es disfrutar y yo disfruto cada entrenamiento y cada carrera al máximo, aunque espero conseguir bajar de las 3 horas para disfrutarlo aún más.
Para terminar, voy a acordarme de la gente que estará en las calles de Sevilla, amigos sevillanos como Alfredo o Emiliano, que siempre me dice eso de: "tu puedes monstruo", amigos maratonianos que estarán animándome en el recorrido, como Moncho, Torroles o Jaime y por supuesto Rafa y Carlos, que acompañarán a Ángela y Marisa (que cumple 16 maratones siguiendome y eso si que es un récord) y de cuyas gargantas escucharé es "Vamos Chulipán" que tanto me gusta.
A todos ellos y a los que no aparecéis  por motivos de espacio u olvido, os voy a quiero dedicar este nuevo intento de conseguir rebajar mi marca de maratón por debajo de las tres horas; porque, aunque Duquito cree que el sub 3h "está sobrevalorado", en mi opinión, siempre hay que luchar por tus sueños, lo contrario es de cobardes y yo voy a dejarme el alma por cruzar la línea de meta por debajo de esas malditas 3 horas. Estoy seguro que todos vuestras frases de ánimo me acompañarán durante el recorrido, aunque os debo confesar que la frase que más me gusta de todas es la que me grita mi hija Ángela cuando paso a su lado, ese ya mítico: "VAMOS PAPI". Pues eso, vamos a por ello.


domingo, 16 de febrero de 2014

La última semana

Un rodaje tranquilo de 16 km ha cerrado la última fase de mis entrenamientos de preparación para mi segunda participación en el Maratón de Sevilla. Al contrario que en otras preparaciones, no estoy excesivamente cansado, aunque muscularmente estoy algo "tocado"; es evidente que después de tantos kilómetros de preparación, no se puede estar en perfecto estado de revista,  pero lo ocurrido hace unos meses en Munich no me permite estar tranquilo, ni confiar en que esta vez no vuelva a pasar. En cualquier caso, hay que ser positivo y lo que queda hasta el próximo domingo son entrenamientos muy suaves cuyo objetivo es mantener un buen tono muscular y poco más; es evidente que el trabajo ya está realizado y en esta semana ya no se puede conseguir ninguna mejora en el estado de forma.
¿Qué como estoy de forma? Difícil pregunta, porque aunque mis sensaciones son muy buenas y no estoy excesivamente cansado, nunca se puede saber a ciencia cierta si eso va a trasladarse a la carrera; a mi modo de ver, los ritmos que he sacado día a día son buenos, he completado las series a los ritmos previstos, aunque con alguna irregularidad y las tiradas largas han sido realmente brillantes, de manera que el conjunto de la preparación parece adecuado para el asalto definitivo de las tres horas, aunque de conseguirlo, no me van a sobrar muchos segundos.
Ahora toca descansar, estirar, corretear, volver a estirar y volver a descansar, pero sobre todo, toca planificar bien la carrera. Aún no he decidido todos los detalles, pero creo que lo ideal va a ser salir 1 ó 2 segundos por encima del ritmo objetivo, para posteriormente incrementar un poco el ritmo y mantener los deseados 4'15'' por kilómetros hasta el kilómetro 37; si consigo esto, intentaré acelerar para conseguir más margen de segundos en meta y en caso de ir justo, habrá que mantener el ritmo y pelear hasta el último metro de la carrera. Geles en los kilómetros 20, 28 y 35 y avituallamiento líquido en cada estación, alternando agua e isotónico. 
Lo que no está planificado aún es el "doping" moral y cuando digo esto, me refiero a la animación que voy a tener de nuevo este año en carrera. En las calles de Sevilla estarán seguro Marisa (como siempre) y Ángela, pero esta vez con la compañía de mi "entrenador psicológico" (Carlos) y de Rafa. Supongo que me podrán ver en al menos dos puntos de la ruta; para el resto, cuento con la posible aparición de algún amigo sevillano, como Alfredo, Emiliano o Javi "Maceda" y quizás algún otro, pero lo que tengo seguro es la animación de mi grupo de amigos "Maratonianos por el Mundo", que volveremos a estar ampliamente representados en la salida de este maratón y además de los que corremos, algunos darán apoyo en ruta, como el caso de Moncho y supongo que Torroles. Como veis, esta parte la tengo muy trabajada.
Y por último, están los imponderables, es decir, el clima, que puede hacerme mucho daño en forma de humedad, altas temperaturas o viento; me gustaría que se repitieran las condiciones del año pasado y en principio van a ser similares, pero hasta que no llegue el próximo viernes, es difícil augurar lo que va a pasar.
Dentro de una semana todos sabremos el desenlace del Maratón de Sevilla 2014, de nuevo renovado, con récord de participación y con el circuito más llano de Europa, según dicen; sea como sea, espero que cuando cruce la meta, mi reloj me indique que lo he conseguido.

martes, 11 de febrero de 2014

Huele a maratón

A dos semanas vista de la carrera, se puede decir que la suerte ya está echada y que lo que no haya hecho hasta ahora, no voy a poder recuperarlo en estas dos semanas. De hecho, sólo me quedan unas series largas esta semana y el resto de los entrenamientos son bastante asequibles, pues estoy en periodo de "tapering", es decir, rebajando la intensidad de los entrenamientos para llegar a punto el día D.
La semana que acabó ayer fue bastante positiva, tanto por las series de 3000 del miércoles, como por el último rodaje largo de ayer, 26 km a una media de 4'33''. Dejando a un lado los tiempos, lo importante es que mis sensaciones han sido inmejorables y que me veo en una forma óptima para intentar atacar las  3 horas.
En general, la preparación de Sevilla ha sido bastante regular, aunque ha habido algunos entrenamientos más flojos, pero he llevado una línea bastante buena. Estoy contento, porque teniendo en cuenta la desfavorable meteorología, creo que ha sido muy meritorio mantener ritmos elevados en las series o en las tiradas largas.
Ahora toca descansar y empezar a planificar la carrera, con calma y esperando que el día 23 de febrero amanezca con una temperatura tan buena como la del año pasado, aunque este año, el objetivo es más ambicioso

lunes, 3 de febrero de 2014

Recuperando sensaciones

Que no cunda el pánico; después del trote suave del lunes, el fisio y el descanso del martes, la semana se ha desarrollado de manera habitual  a falta de cuatro semanas para un maratón, es decir, mucha intensidad y muchos kilómetros. A las series de dosmil del miércoles, le siguió un rodaje el jueves y de remate un controlado a ritmo de competición el sábado y la tirada larga de 30 km que he hecho esta mañana a 4'36'' de media.
Ha sido una semana dura y salvo en algún momento puntual, el isquio ha aguantado sin problemas, lo que me ha tranquilizado bastante, sobre todo, teniendo en cuenta que han sido unos entrenos de aupa y a ritmos fuertes. Pero las buenas noticias no acaban aquí, porque me han salido unos entrenamientos muy buenos, sobre todo los 30 km de hoy a 4'36'' de media, un rodaje largo realmente bueno.
A falta de tres semanas para correr en Sevilla, he recuperado las buenas sensaciones y me veo capacitado para afrontar con garantías las dos semanas duras que me restan en esta preparación, más bien, semana y media. Si la pierna aguanta, creo que podré estar en la línea de salida de la Cartuja con garantías de éxito.
Ahora toca seguir trabajando, seguir sufriendo y seguir haciendo kilómetros; parece que las cosas van mejorando, pero relajarse a estas alturas sólo puede conducir al fracaso.